Une posture assise saine au bureau : les erreurs le plus souvent à l’origine de troubles

1. Le grand classique : rester assis trop longtemps sans bouger

    Ce n’est pas bon pour le corps ni pour la productivité. Même les travailleurs qui font régulièrement du sport en dehors des heures de travail peuvent subir les effets négatifs des nombreuses heures passées en position assise sans interruption. Ce conseil est valable pour tout le monde : réglez un minuteur et bougez toutes les demi-heures.
   
   

2. Autre erreur courante : une position assise trop basse

    Si votre siège se trouve plus bas que vos genoux, vos hanches et le bas de votre dos se « bloquent » et vous avez davantage tendance à vous affaler. Cela génère davantage de tensions et provoque une réaction en chaîne vers le haut du corps (nuque et épaules). Veillez donc à ce que vos hanches soient légèrement plus hautes que vos genoux ; vous serez ainsi dans une position articulaire naturelle et neutre.
   
   

3. Autre erreur courante : utiliser la souris avec le bras tendu, sans appui pour l’avant-bras

   Cela entraîne une tension accrue et permanente au niveau du bras, de l’épaule et de la nuque.

Améliorer l’ergonomie avec un budget limité

Vous souhaitez que vos collaborateurs de bureau travaillent dans des conditions ergonomiques, mais vous ne disposez pas des moyens d’investir dans du mobilier haut de gamme ? Bonne nouvelle ! Une mesure très efficace peut même être mise en œuvre gratuitement : encouragez l’alternance des positions (afin d’interrompre régulièrement la position assise) et l’activité physique.

Un investissement de base judicieux reste toutefois indispensable : un bon siège permettant une assise active (mouvante/oscillante). Même les personnes qui se lèvent et bougent régulièrement passent la grande majorité de la journée assises. Investir dans un siège facilement réglable qui favorise une assise saine – de préférence dans différentes positions – reste donc une priorité.

Si votre budget est limité, un coussin d’assise peut, par exemple, constituer une bonne astuce pour alterner la position assise active et passive sur un siège peu réglable. Pour alterner le travail debout et assis : placez une table haute improvisée (mange-debout) à côté de votre bureau ou placez un rehausseur robuste sur votre bureau.

En cas de travail flexible notamment, investir dans des bureaux facilement réglables n’est certainement pas un luxe superflu. Il ne s’agit pas seulement de pouvoir alterner les positions assise et debout, mais aussi de pouvoir adopter une bonne posture de base. Là encore, l’essentiel est de varier les positions afin de solliciter les muscles et les articulations différemment durant la journée.

Une autre mesure à coût très limité consiste à recourir au « nudging ». Il s’agit de petites incitations qui, grâce à de légers ajustements de l’environnement ou de la communication, peuvent orienter notre comportement vers des choix plus sains. Placez par exemple certains objets à quelques mètres de votre poste de travail afin de devoir vous lever régulièrement : votre café, votre smartphone pendant les périodes de concentration, la poubelle, l’imprimante…

Le pour et le contre des accessoires ergonomiques

Investir dans les éléments de base est une priorité et fait véritablement la différence à long terme. Le conseil est donc le suivant : vérifiez et optimisez toujours les éléments de base en premier lieu. En cas de douleurs au niveau du poignet, du bras ou de l’épaule, une souris ergonomique peut bien sûr apporter une réelle amélioration, mais son bénéfice disparaît presque totalement si les bases ne sont pas correctement mises en place.

Les effets du matériel lui-même sont souvent surestimés. Sans communication ni exemplarité de la part des responsables, une grande partie de l’investissement est souvent perdue. Des études montrent clairement que cet aspect est crucial lors de la mise en place, par exemple, de bureaux assis-debout. Concernant les bureaux assis-debout, on lit parfois qu’ils ne répondent pas au besoin le plus urgent, à savoir bouger davantage. Mais ils restent certainement un investissement rentable si vous envisagez de toute façon d’acquérir de nouveaux bureaux.

La principale lacune : l’absence d’une vision d’ensemble des mesures ayant le plus d’impact

En tant qu’employeur, vous devez prendre de nombreuses mesures, mais vous ne pouvez pas tout faire en même temps. Les problèmes liés à l’ergonomie entraînent un taux d’absentéisme élevé et une perte de productivité importante. De plus en plus d’employeurs reconnaissent donc l’importance de l’ergonomie. Mais ils se heurtent à deux questions : « Par quoi commencer ? » et « Quelles mesures et quels investissements sont réellement efficaces ? ». C’est là que nos ergonomes peuvent vous accompagner grâce à leur expertise.

Au travail

• Commencez par l’ErGO check : vous aurez ainsi un premier aperçu de votre politique actuelle en matière d’ergonomie.

• Réalisez une analyse des risques ergonomiques rigoureuse.

• Laissez nos experts vous accompagner par des conseils ergonomiques.

• Proposez à vos travailleurs des formations utiles.