Beweging en sport

Bureauplakker of bouwvakker: iedereen beweegt te weinig

Werknemers die onvoldoende bewegen hebben naast mentale klachten (minder focus, moeheid, stress) ook meer kans op musculoskeletale pijn. Vooral in de rug, nek en schouders. En laat het net die klachten zijn die vaak leiden tot ziekteverzuim: zo’n 33% van alle langdurig zieken zit thuis met musculoskeletale klachten.

Niet alleen bij zittende beroepen is gebrek aan beweging een probleem, ook in fysiek intensieve sectoren zoals de bouw is gezond bewegen een uitdaging. Werknemers denken soms dat hun werk voldoende beweging biedt, terwijl het daar vaak gaat om eenzijdige belasting: wél zwaar, maar niet gevarieerd. Hierdoor ontstaat overbelasting, minder herstel en een hoger risico op blessures en uitval.

Er is dus geen ontkomen aan. Of toch…?

4 tips om je werknemers te ondersteunen

Je werknemers verplichten om meer te bewegen is moeilijk. En ook af te raden. Niemand houdt van een obligatoire trappen challenge. 😉 Toch kan je op verschillende subtiele manieren je werknemers richting wat meer beweging leiden (nudgen). We lijsten 4 tips op waar je als (hr-)verantwoordelijke mee aan de slag kan.

1. Kennis en sensibilisatie

Wat je niet weet, kan je niet doen, toch? Verspreid info rond hoe vaak je best beweegt en hoe je beweging kan integreren in de werkdag met bv. wisselwerken, bureauoefeningen, stretching, … Door inzicht te bieden in wat werkt en waarom, creëer je de basis voor gedragsverandering.

ℹ️ Je beweegt best minstens 150 minuten per week matig tot intensief + één tot tweemaal per week krachttraining. Doorbreek ook lange periodes van zitten door elke 30 minuten even recht te staan.

2. Stimuleer

Motiveer je werknemers om meer te bewegen en lang stilzitten te beperken. Dat kan op verschillende manieren: overweeg zit-sta bureaus, richt ruimtes in waar je staand of dynamisch kan vergaderen, zorg voor goede fietsenstalling en kleedruimtes of douches die sportief gedrag faciliteren.

3. Creëer een beweegcultuur

Een duurzame aanpak vraagt om een cultuur waarin beweging vanzelfsprekend wordt. Introduceer kleinschalige rituelen: dagelijkse korte stretchpauze, een vastwandelmoment tijdens de lunch of actieve teambuildings. Samen bewegen zorgt namelijk voor verbinding en betere kans op blijvende impact. Door sportieve activiteiten op te nemen in het DNA van de organisatie groeit er een cultuur waarin iedereen wordt aangemoedigd om mee te doen. Elke organisatie of team is anders, dus de invulling kan variëren, maar het doel blijft hetzelfde: beweging integreren in hoe jullie samenwerken.

4. Veranker in het beleid

Je kan beweging ook structureel ondersteunen via het loon- en voordelenpakket. Denk aan een fiscaal voordelig fitnessabonnement, een fietsleasing, een beweeguurtje tijdens de werkuren (zoals yoga of pilates), of samenwerkingen met andere bedrijven in hetzelfde gebouw om gezamenlijke sportlessen te organiseren. Flexibele werkuren kunnen medewerkers helpen sporten op momenten die voor hen haalbaar zijn.